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对自己狠一点的语录 对自己狠一点的语录

女人的风趣不同就在于 你给她一根蜡烛,有的女人会觉得差一个蛋糕,而有的女人会觉得还缺一条皮鞭!

对自己狠一点的语录

“男人要对自己狠一点”这句话是什么意思

人的潜力是无穷的
逼迫一下自己
会爆发出无限的潜能

185cm,90KG,2个月对自己狠一点每天2小时有氧一小时增肌并且坚持下来的话最多能瘦多少,求励志。

楼主的目标很明确
而且定位是2个月内脱脂计划
但是你所谓的狠一点不仅不是最有效的脱脂方法 而且对身体有伤害
我先针对你的问题提几个建议
一、体重不是衡量胖瘦的标准 体脂含量才是 建议你了解一下自己的体脂含量 一般健身房都有测
二、无氧要在有氧前面 这样才能先消耗身体储备的糖原 然后再脱脂
三、有氧消耗脂肪确实是需要时间长 一般需要持续40分钟以上的有氧运动才是消耗脂肪的 但是两个小时未免太多 而且最重要的关键是:
1、你确定你的有氧是持续的?还是跑10分钟休息半小时再跑?
2、做有氧运动最好是关注下心率,最大心率的60%-70%之间才是最消耗脂肪的 太小无效 太大消耗糖原和肌肉
3、最重要的是 你控制饮食了么?三分靠练 七分靠吃啊
我把我之前回复别人的改一下 改成适合你的
按照我这个方法 2个月内脱脂10-15公斤以上是可以
经验之谈
脱脂分两种 一种是迅速脱脂 这个一般是运动员赛前常常采用的方式 尽管再科学 个人认为快速的体脂改变 对身体肯定是有影响的
那我们来说说日常人们所说的减肥
肥胖其实不是看体重为标准 主要是看体脂含量 什么叫体脂含量 你可以问度娘
那如何健康有效的减少身体的体脂含量呢?
这是一个很漫长必须有毅力坚持的过程
简单来说就是控制2个方面
一是运动
二是饮食
所谓减肥其实就是打热量差 意思就是每天摄入的热量远远低于你付出的热量
但是这期间又有一个问题 那你付出的热量是靠糖原呢还是真正脂肪在分解呢?
这个就需要合理而且有效的运动 和 营养丰富但是热量少而且要吃饱的饮食了
减肥不是靠饿 这是错误的
减肥不是靠疯狂运动 这也是错误的
个人给你建议:
一 运动 必须要合理而且有效
简单说 大家都知道有氧运动是减脂的 那什么样的有氧运动是减脂肪的呢?
目前个人觉得比较科学的是控制心率 把心率控制在最大心率的60%-70%之间
脂肪消耗大于糖原消耗
可以这样 先做40-60分钟的无氧运动消耗储备糖原 然后再做60-80分钟的有氧运动脱脂
这样消耗脂肪比较直接
二 饮食 营养肯定要丰富 少吃多餐 不要常常有饥饿感
日常营养摄入 这个你可以问度娘 什么东西是有营养且热量低的
多吃蔬菜水果 减少碳水化合物的摄入 这个是很必要的
然后晚上睡觉前不要吃东西 保持空腹
平时多喝水 油腻 辛辣 高热量的东西最好杜绝
根据楼主的情况 最好就是杜绝碳水化合物的摄入 虽然对体能有影响 但是只有2个月 那就熬一下吧 日常碳水化合物主要就靠蔬菜水果中摄入了

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